1.Коврик для фитнеса, можно заменить тонким матрасом либо толстым пледом. Или заниматься на ковре.
2. Длинный ремень
3.Любой стул или диван - то есть любая возвышенность.
⠀
Перед каждой тренировкой все эти вещи должны быть рядом с вами.

Как не навредить себе?:

1. Одну тренировку, выполнять полностью от начала до конца, не разделяя на части, это травмоопасно

2. Работать на тренировке в своей комфортной амплитуде и скорости, не торопиться

3. Соблюдать технику выполнения упражнений и правильно дышать, как говорит тренер

4. Не расстраиваться, если у вас не получается как у тренера и продолжать делать все, в комфортной для вашего тела амплитуде

5. Если на тренировках вам становится плохо, не хватает воздуха, темнеет в глазах, немедленно остановить тренировку

6. Если кружится голова после тренировки, это нормально, отдохните и выпейте воды

7. Боли после тренировок в мышцах, либо боль в работающих мышцах во время тренировки - это нормально. Если мышцы не болят это тоже нормально

8. Сильные, стреляющие, судорожные боли во время или после тренировок в позвоночнике, в суставах, в голове, в связках и сухожилиях - это не нормально, обратитесь к тренерам кураторам