Для здорового похудения и поддержания здорового веса, используйте рацион на 1500 калорий. Если для вас блюда в рационе не утоляют ваш настоящий, физический голод, вы можете увеличивать размер порций на 10-15% либо добавлять в рацион ваши люимые перекусы. Запретов в продуктах никаких нет.

Если наш рацион питания для вашего организма слишком калорийный и вы не можете доесть порции, не заставляйте себя. Питайтесь так, чтобы физический голод был уталён.
РАЦИОН ПИТАНИЯ ОТ ФИТНЕС ЭКСПЕРТА
Корзина питания на 21 день - 1500 калорий
СКАЧАТЬ КОРЗИНУ
Рацион питания с рецептами на 21 день - 1500 калорий
СКАЧАТЬ РАЦИОН
РАЦИОН ПИТАНИЯ ОТ НУТРИЦИОЛОГА
Корзина питания на 21 день - 1500 калорий
СКАЧАТЬ КОРЗИНУ
Рацион питания с рецептами на 21 день - 1500 калорий
СКАЧАТЬ РАЦИОН
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ?
• Вес всех продуктов в рационе указаны в сыром виде

• В наших программах питания идеально сочетаются белки, жиры и углеводы, чтобы ваш организм получал все необходимые макронутриенты

• Для здорового похудения или поддержания веса используйте рацион не менее чем в 1500 ккал, он считается самым адекватным при умеренно активном образе жизни

• Для набора мышечной массы и на грудном вскармливании используйте рацион питания в 1800 ккал

• Наш рацион и рецепты рассчитаны на одного человека, если захотите накормить
семью, просто умножайте вес одного продукта из рецепта на количество персон

• В еде можно использовать соль и приправы по вкусу

• Менять местами дни и блюда в рационе - можно

• Если какие-то продукты вы не едите или не переносите, просто используйте другие рецепты, заменяйте другими полезными продуктам или обратитесь к куратору
Группы
Поток 24 октября Марафон (До 30.11.2022)
Стандарт с доступом на вебинары, медитации 24 октября